수능 2주 전, 저는 불안과 슬럼프로 집중력이 크게 떨어졌지만 작은 공부 목표와 규칙적인 생활 루틴으로 극복했어요. 제가 직접 실천했던 수능 멘탈 관리법을 소개해 드릴게요!

안녕하세요! 이지수능교육 서포터즈 잉코 8기 루나입니다.

수능이 훌쩍 다가오면 '지금 공부하는 방식이 맞을까?', '시험장에서 실수하면 어떡하지?' 같은 걱정이 많아지죠. 저 역시 수능전에 극심한 불안과 집중력 저하를 겪었어요. 잠을 이루지 못하거나 계획을 끝내지 못해 자책하기도 했습니다. 하지만 저만의 심리 관리법과 공부 루틴을 만들면서 수능 당일까지 페이스를 유지했고, 만족스러운 결과를 얻을 수 있었습니다.

1. 수능 슬럼프가 찾아왔을 때 어떻게 극복했을까요?

① 완벽주의를 내려놓고 작은 목표부터 달성하기

수능 한 달 전에는 남은 시간에 모든 공부를 끝내야 한다는 압박감이 컸어요. 그래서 집중력이 떨어지는 날에는 목표를 과감하게 줄였습니다.

평소 모의고사 1회와 전체 오답 분석을 했다면, 힘든 날에는 '5문제만 제대로 풀고 분석하기', '국어 비문학 지문 1개 깊이 읽기'처럼 작은 목표를 세웠어요.

이렇게라도 목표를 달성하면 아무것도 하지 않았다는 죄책감이 줄었고, 다음 날 다시 공부할 힘이 생겼습니다.

② 집중이 안 될 때는 잠시 자리에서 벗어나기

책상 앞에서 15분 넘게 멍하니 있을 때는 억지로 버티지 않았어요. 가볍게 스트레칭하거나 독서실 주변을 10분 정도 걸었습니다.

과목을 바꿀 때는 공부 장소를 옮기기도 했어요. 잠깐 환경을 바꾸는 것만으로도 복잡한 생각이 정리되고 다시 집중하는 데 도움이 됐습니다.

2. 수능 불안은 어떻게 다스렸을까요?

① 내가 통제할 수 있는 일에 집중하기

수능 문제 난이도나 시험장 분위기는 제가 바꿀 수 없는 일이에요. 반면 기출 지문 3개 분석하기, 자주 틀리는 개념 복습하기, 밤 11시에 잠들기는 스스로 실천할 수 있는 일이죠.

저는 노트에 '바꿀 수 있는 것'과 '바꿀 수 없는 것'을 나누어 적었습니다. 결과에 대한 걱정이 생기면 통제할 수 없는 항목을 지우고 오늘 해야 할 일에 집중했어요.

② 시험장에서 당황했을 때의 대처법 정하기

'국어 첫 지문이 읽히지 않으면 어떡하지?'라는 불안에는 구체적인 대처 방법을 정해두었습니다.

첫 지문에서 막히면 펜을 내려놓고 깊게 세 번 숨을 쉰 뒤, 자신 있는 문학 문제부터 풀기로 했어요.

막연히 잘될 거라고 생각하기보다 실제 행동을 미리 정해두니 시험에 대한 두려움이 줄었습니다.

3. 수능 한 달 전 생활 루틴은 어떻게 관리했을까요?

① 실제 수능 시간표에 맞춰 생활하기

저는 매일 아침 6시 30분에 일어나 오전 8시 40분 국어 시험 시작 전에 충분히 정신을 깨우려고 했어요.

실제 시험 시간에 맞춰 앉아서 공부하는 연습도 반복했습니다. 익숙한 생활 패턴을 유지하면서 시험 당일에 대한 자신감을 키울 수 있었어요.

② 새로운 문제집보다 단권화 노트 복습하기

수능이 가까워질수록 새로운 고난도 문제를 풀고 틀리면 더 불안해지기도 했어요.

그래서 기존 문제집과 개념서, 오답 노트를 한 권으로 정리한 단권화 노트를 집중적으로 복습했습니다.

이전에 틀렸던 개념을 다시 확인하면서 '내가 이만큼 공부했구나'라는 성취감도 얻었어요. 수능 당일 가져갈 자료가 정리되어 있다는 사실만으로도 든든했습니다.

4. 수능 D-30, 꼭 지켜야 할 3가지는?

특히 불안한 마음을 혼자 참기보다 주변 사람들과 나누는 것도 중요하다고 생각해요.

자주 묻는 질문(FAQ)

Q1. 수능 한 달 전 슬럼프가 오면 어떻게 해야 하나요?

저는 공부 목표를 작게 나누는 방법이 도움이 됐어요. 집중이 안 되는 날에는 5문제만 풀거나 지문 1개를 분석하면서 작은 성취감을 쌓았습니다.

Q2. 수능이 불안해서 공부에 집중되지 않을 때는요?

시험 결과처럼 바꿀 수 없는 일보다 오늘 실천할 수 있는 공부에 집중했어요. 걱정을 노트에 적고 구분하는 방법도 도움이 됐습니다.

Q3. 수능 한 달 전 새로운 문제집을 풀어야 할까요?

저는 새로운 교재를 추가하기보다 기존 오답 노트와 개념서를 복습했어요. 이미 공부한 내용을 다시 확인하면서 부족한 부분을 채웠습니다.

Q4. 수능 당일 긴장하면 어떻게 대처할 수 있을까요?

저는 국어 첫 지문에서 막히면 심호흡을 세 번 하고 자신 있는 문제로 넘어가기로 정했어요. 미리 행동을 정해두니 불안감이 줄었습니다.

수능 전은 새로운 것을 무리하게 늘리기보다 지금까지 쌓아온 실력을 잘 발휘할 수 있도록 준비하는 시기라고 생각해요. 저처럼 슬럼프가 찾아오더라도 작은 목표부터 다시 시작해 보세요. 혼자 공부하거나 불안을 관리하기 어렵다면 이지수능교육 선생님과 상담을 받아보는 것도 좋을 것 같아요.

지금까지 노력해 온 자신을 믿고, 남은 한 달도 끝까지 힘내시길 바랍니다. 모든 수험생 여러분을 진심으로 응원합니다!